睡眠サイクル計算機
睡眠科学に基づく90分周期分析で、最もスッキリと目覚められる時間を算出します。
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- ●睡眠は90分周期で繰り返されます。浅い眠りの時に起きるのが最もスッキリします。
- ●カフェインの半減期は約6時間です。午後の摂取は睡眠の質を下げることがあります。
- ●ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制します。就寝1時間前は画面を控えましょう。
- ●深部体温が少し下がると入眠しやすくなります。室温は18〜22度が理想的です。
- ●入眠にかかる15分を考慮した結果です。